Sfera.az xəbər verir ki, mütəxəssis dietoloq Şebnem Kandıralı Yıldırım mövzu ilə bağlı məlumat verdi. Bağırsaqları qorumaq mümkündür, lakin bu, gündəlik pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər tələb edə bilər. Məsələn, çox işlənmiş qidalar yemək və çox miqdarda spirt içmək bağırsaq mikrobiomunuzu mənfi şəkildə dəyişdirdiyi bilinir.

2- Qırmızı meyvələri artırın. Onlar təkcə yaxşı bir lif mənbəyi deyil, həm də bu sağlam bakteriyaları qidalandırmağa və həzm sistemindəki iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidanlar və C vitamini ilə yüklənirlər. Kefirlə də qarışdırıb səhər yeməyi içkisi kimi istifadə edə bilərsiniz.

3- Yağlı ev qatığı və ya duzlu kələm kimi fermentləşdirilmiş qida əlavə etməlisiniz. Mikrobiom müxtəlifliyini artırır, iltihabı azaldır və immun reaksiyanı yaxşılaşdırır.

4- Yeməklərinizi çeşidləndirin. Yediyimiz göyərtilərin çeşidi nə qədər çox olsa, bağırsaq bakteriyalarımız bir o qədər müxtəlif olacaq, bu da yaxşı bağırsaq sağlamlığının göstəricisidir, çünki hər bir qidanın tərkibindəki unikal birləşmələr bağırsaqlarınızda artıq yaşayan müxtəlif növ faydalı bakteriyaları qidalandıran lif təmin edir və müxtəlif bakteriya populyasiyası immunitet sisteminizi gücləndirir.

5- Bağırsaqlarınızın qayğısına qalmağa gəldikdə, kifayət qədər lif istehlak etdiyinizə, kifayət qədər su içdiyinizə və bol istirahət etdiyinizə əmin olmaq, sağlam bağırsaq mikrobiomunu və xoşbəxt bir mədənizi qorumaq üçün çox vacibdir. (Qadinklubu.com)